Alimentos que aumentam os leucócitos

Alimentando o seu sistema imunológico com os alimentos certos, você é capaz de melhorar sua capacidade de combater resfriados e gripes. O sistema imunológico trabalha em estreita colaboração com os glóbulos brancos para combater infecções. Quando você tem uma contagem de células brancas do sangue saudável, deve ser cerca de 5.000-10.000 células por microlitro de sangue. Neutropenia é quando você tem uma contagem inferior a 3.500. Existem maneiras de aumentar os glóbulos brancos, os leucócitos, o que melhora sua chance de combater infecções. O que você come é uma grande consideração em saber como aumentar os glóbulos brancos e se manter saudável.

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Alimentos que aumentam os leucócitos são ricos em vitamina C

Incluindo muitas vitaminas em sua dieta, com a vitamina C sendo um dos mais essenciais, ajuda a aumentar as células brancas do sangue. Alimentos ricos em vitamina C incluem pimenta e pimentão verde e vermelho. O brócolis não tem apenas vitamina C para aumentar os leucócitos, mas também as vitaminas A e E, juntamente com muitos antioxidantes.

Como aumentar a imunidade rápido com o zinco?

O zinco é um impulsionador imunológico bem conhecido e está relacionado com a produção de glóbulos brancos. Estudos mostram que uma deficiência de zinco pode aumentar o risco de infecções. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, gérmen de trigo e espinafre. Coloque esses alimentos em boas proporções na sua dieta.

Aumentar a imunidade do corpo com ácido fólico e selênio

Seu corpo precisa de ácido fólico para produzir glóbulos brancos. Alimentos ricos em ácido fólico incluem: espinafre, feijão e frutas cítricas. O selênio também pode acumular glóbulos brancos e pode ser encontrado em bacalhau, carne, atum, salmão e frango. Também no topo da lista estão a castanha do Brasil, juntamente com o feijão.

Betacaroteno para aumentar glóbulos brancos

Isso ajuda a proteger o sistema imunológico,. Os alimentos que contêm betacaroteno fortalecem a produção de glóbulos brancos e têm a capacidade de combater infecções quando ingeridos diariamente. Os alimentos que contêm betacaroteno incluem: cenoura, abóbora, tomate e vegetais folhosos verde-escuros. O alho está em uma classe por si só, pois tem a capacidade de combater infecções, graças às suas propriedades de reforço imunológico. Estes são devidos a uma forte concentração de compostos contendo enxofre como a alicina no alho.

Açafrão e couve para mais imunidade

A cúrcuma é uma especiaria amarela brilhante usada frequentemente em curry. Ele tem sido usado como um anti-inflamatório para aliviar a dor em ambos os tipos de artrite. A concentração de curcumina mostrou auxiliar na redução da inflamação e febre.

Apenas uma xícara de couve dá a você toda a vitamina A que você precisa em um dia. A vitamina A é um antioxidante que ajuda o corpo a combater as células cancerígenas. É um ingrediente chave no aumento das células brancas do sangue. Não só ajuda na formação de glóbulos brancos, mas também auxilia os anticorpos em responder a infecções invasivas.

Consuma alimentos que sejam saudáveis e eles vão contribuir muito para a melhora do seu sistema imune. (Foto: Indiatimes.com)

Iogurte para aumentar os glóbulos brancos

O iogurte ajuda a aumentar as células sanguíneas brancas, ajudando o corpo na produção de anticorpos, juntamente com o fortalecimento das células brancas do sangue. Isso vai melhorar sua imunidade consideravelmente. Procure por iogurtes com baixas calorias e sem açúcar, preferencialmente.

Refeições saborosas para aumentar glóbulos brancos

As ideias abaixo podem te ajudar a ficar com os glóbulos brancos em níveis mais altos.

Salada verde mista com laranjas, cranberries e nozes-pecã

Esta saborosa salada inclui três laranjas, juntamente com verduras e nozes. A laranja oferece a vitamina C necessária para aumentar as células brancas do sangue e as verduras contêm beta-caroteno, um ótimo reforço imunológico.

Sopa de alho

Esta sopa é embalada com até 50 dentes de alho. O alho tem sido usado medicinalmente por mais de 5.000 anos por sua capacidade de combater infecções.

Vegetais assados

Embalado com cenouras, pimentões e tomates, é uma excelente fonte de betacaroteno e vitamina C. Uma maneira deliciosa de aumentar a contagem de glóbulos brancos.

Feijão vermelho e pimentão

Pimentão têm muita vitamina C, que é dito para aumentar os glóbulos brancos. Use feijão vermelho nesta receita, a fim de obter sua fonte de selênio também.

https://youtu.be/8WLuZxYEzfg

Couve cozida

Couve é um alimento de poder e contém a vitamina A necessária para combater infecções. Couve cozida saborosa também é uma ótima maneira de reduzir os maus alimentos que são contrários ao estímulo do sistema imunológico.

Quais outros alimentos você usa para melhorar a imunidade?

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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